NESANICA – BOLEST 21.VIJEKA

Nesanica je poremećaj sna koji se ispoljava otežanim uspavljivanjem, isprekidanim i površnim snom ili preranim buđenjem.

Brojna istraživanja su pokazala da je odrasloj osobi u prosjeku potrebno 7–9 sati noćnog sna. Jedan od kriterija dovoljnog sna jeste opće stanje nakon buđenja – osoba bi se nakon spavanja trebala osjećati odmorno, svježe i raspoloženo.

Uzroci nesanice su raznovrsni. Ona može biti povezana s vanjskim utjecajima, određenim osobinama organizma i načinom života, ili s prisustvom bolesti koje ometaju normalan san.

Uzroci nesanice

• prekomjerna buka, zagušljivost prostorije, neudoban krevet;
• konzumiranje prije spavanja namirnica koje sadrže kofein (čaj, kafa i dr.);
• prejedanje u večernjim satima, naročito teške i masne hrane;
• nedovoljna fizička aktivnost;
• stres i emocionalna uznemirenost;
• valunzi kod žena;
• depresivna stanja praćena pojačanom anksioznošću;
• bolesti štitne žlijezde (hipertireoza);
• otežano disanje u ležećem položaju, na primjer kod bolesti srca i pluća (bronhijalna astma);
• prisustvo nuspojava lijekova koji se koriste.

Postoji više od 80 različitih vrsta poremećaja sna, od kojih mnogi ne samo da pogoršavaju kvalitet sna i dnevne aktivnosti, već i ozbiljno narušavaju zdravlje. Najčešći su poremećaji početka sna (otežano uspavljivanje), česta noćna buđenja (površinski san) i rano jutarnje buđenje (kratak san).

Među uzrocima otežanog uspavljivanja na prvom mjestu nalaze se nametljive, neugodne misli usmjerene na proživljavanje konfliktnih situacija, rješavanje različitih životnih problema i slično.

Izražen negativan utjecaj na kvalitet noćnog sna (površinski san) imaju razne bolesti, kao i neispražnjen mokraćni mjehur i crijeva.

Rano jutarnje buđenje i kratak san postaju učestaliji s godinama.

Kod mnogih ljudi mogu biti prisutna sva tri oblika poremećaja sna.

SIMPTOMI

„Jutarnja astenija“

• osjećaj iscrpljenosti, težine u glavi i glavobolja;

• umor i malaksalost nakon buđenja;

• sniženo raspoloženje.

Smanjena mentalna i fizička radna sposobnost tokom dana, kao i dnevna pospanost.

Dugotrajni, hronični nedostatak sna dovodi do različitih nervnih oboljenja, pogoršanja pamćenja, povećanog rizika od dijabetesa, arterijske hipertenzije, gojaznosti, kao i drugih bolesti i poremećaja.

LIJEČENJE

Ako je nesanica prateći simptom nekog drugog oboljenja, tada je liječenje tog oboljenja najbolji način borbe protiv nesanice. Prije nego što se pribjegne upotrebi lijekova, potrebno je maksimalno promijeniti način života i ishranu, kao i uslove za spavanje. U tom smislu važno je:

• pravilna ishrana koja uključuje proteine, biljne masti, prehrambena vlakna (mekinje, svježe povrće), vitamine i mikroelemente;

• usklađen režim rada i odmora, naročito izbjegavanje napornog mentalnog rada ili uzbudljivog čitanja prije spavanja.

NARODNI LIJEKOVI

Korijen i rizom ljekovite valerijane

2 čajne kašike usitniti, preliti s 1 čašom ključale vode u termosu i ostaviti da odstoji 2 sata. Uzimati po 1 supenu kašiku 3–4 puta dnevno. Djeci se infuzija može davati 2–3 puta dnevno po 2 čajne kašike.

Kod izrazito pojačane razdražljivosti preporučuje se uzimanje po 1/3 ili 1/2 čaše toplog napitka 2–3 puta dnevno. Kod nesanice je najbolje popiti 1/2 čaše prije spavanja.

Korijen i rizom ljekovite valerijane
50 g preliti sa 250 ml 70-postotnog alkohola, ostaviti da odstoji 20 dana, zatim procijediti. Uzimati po 20–50 kapi po dozi, 2–3 puta dnevno.

Korijen valerijane – 40 g, šišarke hmelja – 30 g, listovi mente – 15 g.
Najbolje je ovu mješavinu potopiti u toploj vodi preko noći, a ujutro zagrijati i procijediti. Piti kao čaj prije spavanja. Djelovanje ovog čaja je blagotvorno, naročito za starije osobe kojima su potrebna sredstva za jačanje srca i smirenje.

Korijen i rizom ljekovitog anđelike (angelike) – 30 g preliti sa 500 ml bijelog vina i ostaviti da stoji 24 sata, uz povremeno mućkanje. Procijediti i uzimati po pola vinske čaše 2 puta dnevno.

Kantarion (gospina trava, cijela biljka) samljeti u prah.
2 čajne kašike sirovine sipati u 0,5 l vruće vode i kuhati 5 minuta. Uzimati po jednu vinsku čašu prije jela 3–4 puta dnevno tokom 3–4 sedmice.

Zobeni napitak s mlijekom i medom
1 čašu zobenih pahuljica preliti s 5 čaša vode i kuhati dok ne ispari polovina tečnosti. Procijediti, dodati jednaku količinu mlijeka (oko 2 čaše) i ponovo kuhati. Zatim dodati 4 čajne kašike meda (ili više, po ukusu). Napitak piti u 2–3 obroka tokom dana, prethodno zagrijan. Trajanje terapije: 4 sedmice.