JEDINI LIJEK ZA TUGU JE - TUGOVATI - Raif EsmerovićRaif Esmerović

Iako svi znamo da smo smrtni, prolazni, ta nas činjenica ne sprječava da vjerujemo, ili, bolje rečeno, zavaravamo sami sebe, da imamo beskrajno puno vremena pred sobom za sve ludosti i gluposti ovog svijeta. No prava je istina da život nema niti malo strpljenja za ljudske besmislice i uporno tjera po svom. I onda se desi ono neupitno: da iznenada izgubimo voljene, ili da oni izgube nas, i šta onda da učinimo? Kako da se nosimo sa onim što ne možemo spriječiti, ali ni lako prihvatiti?

Šta je žalovanje?
Žalovanje je iskustvo tuge i oplakivanja koje slijedi nakon smrti nekoga ko vam je važan. Iako je to neizbježan dio života — nešto kroz što gotovo svi mi prođemo u nekom trenutku — gubitak osobe koju volite može biti jedno od najtežih i najbolnijih iskustava koje ćete ikada morati podnijeti. Bilo da se radi o bliskom prijatelju, supružniku, partneru, roditelju, djetetu ili drugom članu porodice, smrt voljene osobe može djelovati potpuno preplavljujuće.
Možete doživljavati talase intenzivnih i veoma teških emocija, od duboke tuge, praznine i očaja do šoka, utrnulosti, krivice ili žaljenja. Možete biti bijesni zbog okolnosti smrti voljene osobe — a taj bijes može biti usmjeren na vas same, ljekare, druge voljene osobe ili Boga. Možda ćete čak teško prihvatiti da te osobe zaista više nema, ili se boriti s tim kako ćete ikada uspjeti da se oporavite i nastavite dalje nakon gubitka.
Žalovanje se ne odnosi samo na emocionalne reakcije. Tuga zbog smrti voljene osobe može izazvati i fizičke reakcije, uključujući promjene u težini i apetitu, poteškoće sa spavanjem, bolove i nelagodu, kao i oslabljen imunološki sistem, što može dovesti do bolesti i drugih zdravstvenih problema.

Razumijevanje tuge zbog gubitka voljene osobe

Nivo podrške koji imate oko sebe, vaša ličnost, kao i vaše opće zdravstveno i emocionalno stanje mogu igrati ulogu u tome kako tuga utiče na vas nakon gubitka. Ali bez obzira na to koliko boli trenutno osjećate, važno je znati da postoje zdravi načini da se nosite s tom patnjom i da postepeno prihvatite svoju tugu. Iako život možda nikada više neće biti isti, s vremenom možete ublažiti svoju bol, početi gledati u budućnost s nadom i optimizmom i na kraju nastaviti dalje sa svojim životom. Intenzitet vaših osjećaja često zavisi od okolnosti smrti voljene osobe, od toga koliko ste vremena proveli iščekujući taj gubitak, vašeg odnosa s tom osobom i vaših ranijih iskustava sa žalovanjem. Naravno, kao što nijedna dva odnosa nisu ista, tako ni dva gubitka nisu nikada identična. Ukratko, što je osoba bila značajnija u vašem životu i što ste jače osjećali prema njoj — bez obzira na prirodu vašeg odnosa — to je veći uticaj koji će njen gubitak vjerovatno imati.

Gubitak supružnika ili partnera
Pored emocionalnog uticaja tuge, kada izgubite supružnika ili romantičnog partnera, često se morate nositi i sa stresom praktičnih stvari poput organizacije sahrane i finansijskih pitanja. Također možete morati objašnjavati smrt svog supružnika djeci i pronaći način da ih utješite, dok istovremeno prolazite kroz vlastitu bol. Gubitak bračnog partnera također znači žalovanje zbog gubitka svakodnevnog načina života, gubitka zajedničke prošlosti i gubitka zajedničke budućnosti koja je bila planirana. Možete se osjećati usamljeno, očajno i zabrinuto za budućnost. Možete čak osjećati krivicu kao da niste uspjeli zaštititi svog partnera, ili ljutnju prema voljenoj osobi jer vas je napustila.

Gubitak roditelja

Za mlađu djecu, gubitak majke ili oca može biti jedna od najtraumatičnijih stvari koje se mogu desiti u djetinjstvu. Smrt osobe na koju ste se oslanjali, koja vas je bezuslovno voljela, može uzdrmati temelje i ostaviti ogroman, zastrašujući prazninu u vašem svijetu. Također je česta pojava da mala djeca okrivljuju sebe za smrt roditelja, što produžava bol tuge. Čak i kao odraslo dijete, gubitak roditelja može biti izuzetno težak. Lako je osjećati se izgubljeno i kao da se vraćaju sve one stare dječije nesigurnosti. Možda ćete naći utjehu ako je vaš roditelj imao dug i ispunjen život, ali njegova smrt vas može natjerati da razmišljate o vlastitoj smrtnosti. Ako ste izgubili oba roditelja, iznenada postajete dio starije generacije, generacije bez roditelja, i ostajete da tugujete i za svojim mladalaštvom. A ako vaš odnos s roditeljem nije bio jednostavan, njihova smrt može izazvati niz proturječnih emocija s kojima se teško nositi.

Tugovanje zbog vašeg gubitka

Bez obzira na vaš odnos s osobom koja je umrla, važno je zapamtiti da svi tugujemo na različite načine. Ne postoji jedan jedini ispravan način reakcije. Kada izgubite nekoga važnog u svom životu, u redu je da osjećate ono što osjećate. Neki ljudi izražavaju svoju bol plačem, drugi nikada ne puste suzu — ali to ne znači da manje osjećaju gubitak.

Nemojte osuđivati sebe, misliti da biste trebali reagovati drugačije ili pokušavati da nametnete rok svom tugovanju. Tugovanje zbog smrti nekoga traje. Za neke ljude to traje sedmicama ili mjesecima, za druge godinama.

Dozvolite sebi da osjećate. Proces žalovanja i tugovanja može izazvati mnogo intenzivnih i neočekivanih emocija. Ali bol vaše tuge neće nestati brže ako je ignorišete. Zapravo, ignorisanje može dugoročno samo pogoršati stvari. Da biste na kraju pronašli način da prihvatite svoj gubitak, morate se aktivno suočiti s boli. Kako je rekao savjetnik za žalovanje i pisac Earl Grollman: „Jedini lijek za tugu je tuga.“

Tuga ne prolazi uvijek kroz faze. Možda ste čuli za različite „faze tuge“ — obično poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvatanje. Međutim, mnogi ljudi primijete da tuga nakon smrti voljene osobe nije nimalo tako predvidiva. Kod nekih, tuga dolazi u talasima ili više liči na emocionalni tobogan. Kod drugih se kreće kroz neke faze, ali ne kroz sve. Nemojte misliti da biste se trebali osjećati na određeni način u određeno vrijeme.

Pripremite se na bolne podsjetnike. Nekim danima bol vašeg gubitka može izgledati lakše podnošljiva nego drugim. A zatim podsjetnik poput fotografije, muzike ili obične uspomene može ponovo izazvati talas teških emocija. Iako se ne možete unaprijed pripremiti za takve podsjetnike, možete se pripremiti za nadolazeći praznik, godišnjicu ili rođendan koji bi mogao ponovo pokrenuti vašu tugu. Razgovarajte unaprijed s prijateljima i porodicom i dogovorite se o najboljim načinima obilježavanja takvih prilika.

Nastaviti dalje ne znači zaboraviti voljenu osobu. Pronalazak načina da nastavite svoj život ne znači da će vaša bol nestati ili da će voljena osoba biti zaboravljena. Većina nas nosi svoje gubitke kroz cijeli život; oni postaju dio onoga što jesmo. Bol bi s vremenom trebala postati lakša za nošenje, ali uspomene i ljubav koju ste imali prema toj osobi uvijek ostaju.

Proslavite život svoje voljene osobe

Rituali poput sahrane ili komemoracije mogu imati važne funkcije, jer vam omogućavaju da priznate i sagledate nečiju smrt, prisjetite se njihovog života i oprostite se. Međutim, u periodu nakon sahrane, vaša tuga često može postati još intenzivnija. Često se čini da su drugi ljudi nastavili dalje, dok vi ostajete da se borite s razumijevanjem svoje „nove normalnosti“.

Ipak, sjećanje na voljenu osobu ne mora završiti sahranom. Pronalaženje načina da slavite osobu koju ste voljeli može pomoći da se očuva njihovo sjećanje i pruži utjeha dok prolazite kroz proces tugovanja.

Vodite dnevnik ili napišite pismo voljenoj osobi. Izgovaranje ili zapisivanje stvari koje nikada niste stigli reći toj osobi dok je bila živa može pružiti važno emocionalno olakšanje i pomoći vam da razumijete ono što osjećate.

Napravite spomen. Izgradnja spomenika voljenoj osobi, kreiranje web stranice ili bloga, ili pravljenje foto-albuma ili scrapboksa koji prikazuje ljubav koju ste dijelili može pomoći procesu ozdravljenja. Sadnja cvijeća ili drveta u njenu/njegovu čast može biti posebno ispunjavajuća, jer vam omogućava da gledate kako nešto raste i napreduje dok se o tome brinete.

Izgradite naslijeđe. Pokretanje kampanje ili prikupljanja sredstava u ime voljene osobe, volontiranje za cilj koji im je bio važan ili doniranje u dobrotvorne svrhe koje su podržavali može vam pomoći da pronađete smisao u gubitku. Također može dati osjećaj svrhe dok nastavljate svoj život.

Nastavite raditi stvari koje ste nekada radili zajedno. Možda ste išli na sportske događaje, slušali muziku ili zajedno šetali? U rutini postoji utjeha, pa ako nije previše bolno, nastavak tih aktivnosti može biti način da obilježite život voljene osobe.

Prisjećajte se voljene osobe na jednostavne načine. Čak i jednostavni postupci poput paljenja svijeće, posjete omiljenom mjestu ili obilježavanja važnog datuma mogu pomoći procesu iscjeljenja.

Pobrinite se za sebe

Kada tugujete zbog smrti voljene osobe, lako je zanemariti vlastito zdravlje i dobrobit. Ali stres, trauma i intenzivne emocije s kojima se trenutno suočavate mogu uticati na vaš imunološki sistem, poremetiti ishranu i san, te ozbiljno narušiti vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zanemarivanje vlastite dobrobiti može čak produžiti proces tugovanja i učiniti vas podložnijim depresiji ili komplikovanoj tuzi. Također ćete teže pružiti utjehu djeci ili drugim ranjivim članovima porodice koji također tuguju. Ipak, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti da očuvate svoje zdravlje u ovom periodu.

Upravljajte stresom. Vjerovatno vam je to posljednje na umu, ali vježbanje je snažan lijek protiv stresa — i može vam pomoći da bolje spavate noću. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i joge također su efikasne za ublažavanje bola i brige. Provodite vrijeme u prirodi. Uronjenost u prirodu i boravak u zelenim prostorima može biti umirujuće iskustvo dok tugujete. Pokušajte s vrtlarstvom, planinarenjem ili šetnjom u parku ili šumi.

Bavite se aktivnostima koje obogaćuju vaš život. Hobiji, sport i drugi interesi koji daju smisao i svrhu vašem životu mogu vratiti osjećaj rutine nakon potresa koji donosi gubitak. Također vam mogu pomoći da se povežete s drugima i njegujete svoj duh. Jedite i spavajte dobro. Zdrava ishrana i dovoljno sna mogu imati ogroman uticaj na vašu sposobnost da se nosite s tugom. Ako imate problema sa spavanjem u ovom teškom periodu, postoje suplementi i sredstva za spavanje koja mogu pomoći — samo pokušajte da se na njih ne oslanjate predugo. Izbjegavajte alkohol i droge kao način suočavanja. Iako je primamljivo koristiti supstance da biste prigušili bol i „anestezirali“ emocije, dugoročno pretjerana upotreba alkohola i droga samo će otežati proces tugovanja.

Savjeti za kraj

Pogrešno je misliti da se protiv tuge treba boriti. To je najveća glupost. Pustite je da odradi ono što mora. I zaista je sasvim u redu ako se ne osjećate dobro, nemate volje ni za čim, želite plakati odnosno ne pokušavate biti hrabri, energični i veseli. Budite takvi kakvi jeste. To želi i traži vaša psiha, duša i tijelo. Udovoljite im. Niste supermen, i ne morate biti, najzad to niko nije. Dozvolite si da budete obično ljudsko biće. Ono koje se smije i plače, pa ako treba istovremeno. Nema ničega lošeg ni u plakanju, samosažaljavanju, odsutnosti. To je proces koji vodi ka ozdravljenju. Ali, prije toga, morate prihvatiti bol, povrijeđenost, razočaranje, bijes. I onaj nepodnošljiv osjećaj samoće. Kada to sve pustite da protutnji kroz vas, onda ćete biti bolje. Polako, dan po dan, ali hoćete. Vrijeme ne liječi ništa ali ipak natjera čovjeka da se privikne na novu situaciju, novo stanje, i prilagodi mu se. A onda slijedi neizbjeẓ̌no: nekoć siv život ponovo dobiće one lijepe svjetle boje.